napisz mi swoj trening na brzuch bo chce miec taki jak Ty na avku :D wiem ze do tego jeszcze musi byc dieta aero i ciezaka praca ale moze jakos dam rade };-) a na priv podeslij mi rozpiske wiesz czego :D zaraz spadam do sql to puszcze przelew
Dzień I DIETA: Właściwie wszystko zgodnie z planem: 1. 4 jajca gotowane na miękko+3 kromy chleba+keczup+jabłko https://lh6.googleusercontent.com/-0Vt8Q-46bCg/UBb6ONYHVNI/AAAAAAAAAmM/sbpNpMjiLsw/s720/IMAG0623.jpg 2. Tuna ( puszka) w pomidorach+ 80g ryżu+ Cola light [...]
[...] trening jest nowoscia dla organizmu jednak bardzo szybko wzrost zostaje zahamowany i trzeba niezle sie napracowac,zeby zbudowac kolejne kilogramy... Jesli celem jest masa to dieta,dieta i jeszcze raz dieta czyli w Twoim przypadku duuuzo jedzenia,weglowodanow, bialka przynajmniej 1,5 grama na kg masy ciala,wegli 5-6 g/kg no i trening FBW-poczytaj [...]
Dieta ogarnięta. Jeszcze nie liczę, ale już jest zadowalająco. Wahania wagi przez ostatnie dwa tygodnie dochodziły do 2,5 kg różnicy i wskazywały całkiem nowe rekordowe wartości mojego żywota 88-O@-|:-D Na szczęście wszystko wróciło do normy po wywaleniu zbędnych węgli w ciągu dnia i na kolację oraz przy śniadaniach białkowo-tłuszczowych. [...]
Pdsumowanie ostanich 5 tyg. podbijanie kalorii z 2000-2200 do 2600-2700. dieta zosala juz podana wczesniej po kolei w miare jak podbijalem. ograniczalem sie (na poczatku ) 180 gr wegli do teraz 110 gr wegli. zdjecia wrzuce ale doslownie nic sie nie zmienilo w stosunku do zdjec dodanych poprzednio. waga nadal 80kg. obwody bez zmian. trening 3 razy [...]
Dzisiaj nie zrobie treningu, gdyż jak położyłem się wczoraj spać przed 23 i zasnąłem po ok.30minutach, obudziłem się o 2;20 i nie spałem już do rana. Za krótki sen jak na mój organizm, aby zrobić trening, bolą stawy, pieką oczy (charakterystyczne u mnie objawy niedospania). Ryzyko przetrenowania, na które jestem baardzo podatny zbyt wielkie. Dieta [...]
Cel rekomp, bilans na zero, 2360kcal: B:2 T:1 WW: 3 te liczby dyktuja Twoja dieta oraz organizm Trening 3x/tydzień, aero w DNT. OK jesli madry DT: 13:00 B+T 14:00 Trening Zaraz po treningu 40g WPC 16:00 B+W 21:00 B+T+W wyglada OK DNT: 13:00 B+T+W 16:00 B+T+W 21:00 B+T+W Bez BCAA. czyli klasyka
[...] cos pieknego po 2 latach na zimnym miesie z pudelka, brzuch nie jest wypchany i w znacznym stopniu ustapily problemy z gazami. jak mowilem jesli nie przed forma startowa - dieta pozwala na wiecej mam jednak jeszcze pytanie, zakladajac, ze trening jest o 14:30, po 14 lykam 10g BCAA, na treningu popijam 15g BCAA, wywalilem carbo, koniec postu [...]
Witam wszystkich i kieruje swoje pytania głównie do Binia. Zamierzam spróbować diety JEM/ NIE JEM tak w sumie testowo. I mam już kilka pytań w związku z tym ;) Na tę chwile nie mam możliwości zakupu BCAA ;/ święta sylwester itd. dlatego najwcześniej na przełomie stycznia lutego będę mieć fundusze i tu nasuwa się moje pytania bo chciałbym już jutro [...]
[...] wszystkiego którą przyszykowałem sobie poprzedniego dnia wieczorem. Około 17 zaczynam trening, potem o 19 skromny potreningowy, o 21 twaróg, oliwa i 22 spać. Moja aktualne dieta jest tu http://www.sfd.pl/Znowu_dieta_do_oceny__LC-t730151.html Jeżeli miałbym się przerzucić na J/NJ to czy WPC z rana może zostać? Moge zjeść połowe mojej sałatki [...]
Czesc Mam takie pytanie czy w moim przypadku dieta J/NJ jest dozwolona wstaje o 7 rano wypijam magnez + zieloną herbatę idę do pracy (8-17) praca Na budowie 17:30 zwierzęce źródło białka+ ryz + warzywa 18:30 bcaa trening po trening to co o 17:30 przed snem twaróg pół tłusty + masło orzechowe + szklanka mleka Czy przy takim trybie dnia dam [...]
[...] lekko i komfortowo (nie to co w wypchanym bebzonem po pochłonięciu 100g ryżu i 200g suchego kurczaka czy nawet 300g karkówki + warzywa) po południu: - najlepsza część dnia, dieta jem/nie jem w połączeniu z low carbem to mistrzostwo samo w sobie, można się obżerać i jak to bywa po posiłku białko-tłuszcz, nasz brzuch dalej jest płaski, no i można [...]
[...] gryczanej i kuraka dwie godziny wcześniej. Jutro będzie 18h postu, plus bieganie. Następny trening w czwartek, będzie już na J/NJ. Zobaczy się jakie samopoczucie/rezultaty itp. Powiem wam szczerze, że bardzo się cieszę że istnieje taka dieta w której nie trzeba spożywać regularnie 6 posiłków. Do tego zapijanie głodu colą z lidla - miodzio :p
[...] o3, thermostim, zen-szenia tez odpuscilem Pozatym posiłki również jakoś tak zakrecone miedzy innymi z tego powodu Jutro mam nadzieje wszystko wroci do normy, i trening i dieta Dzis mialem mature z angla rozsz ustną i w koncu koniec matur ;) Teraz tylko trening, praca i moze jakis wyjazd podczas wakacji ;) aa, i skończyło mi sie białko, wiec [...]
[...] 10cm w pasie przez 2 miesiące. Ale w łapie 1cm mniej,ale też mniej treningów było,bo tylko w weekend.Więc doszedłem do wniosku,że coś takiego na mnie działa najlepiej.Zwykła dieta bardzo ciężko nawet na 1900kcl... moja waga 77kg,bf gdzies ok 18%. Więc przed treningiem BCAA Xplode Trening 14:00 Po treningu b,w,t? czy tylko b,w? Ogólnie mogę robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z szynką 6:40 2. kanapka z szynką 9:35 3. 2 kanapki z szynką 11:30 4. baton, 300kcal 14.30 5. makaron z mięsem 16.00 6. 4 naleśniki 18.00 7. jogurt naturalny 20.30 Znowu dieta z dupy. Znowu zjadłem batonika. Jestem na siebie zły, niby chcę się odchudzać, a wpieprzam co popadnie. Na szczęście dzisiaj było już bez batoników. Czy rano na [...]
[...] wam coś sprzedać (patrz reklamy gym-fitness i inne tym podobne). W realizacji naszego celu potrzebne będę trzy rzeczy : 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli [...]
Dzisiaj dużo zalatwien. Dlatego dieta nie do konca dotrzymana, za to trening bardzo ciezki przy uciazliwym upale. DIETA PIERWSZY DZIEN : Śniadanie 6.00 : Owsiane + 150g kuraka Praca 10.00 : 100gkurczaka z ryżem bialym i warzywami Przedtreningowe 14.45 : kasza gryczana + 180 g kuraka Potreningowy 18.00 : kawalek pieczonego miesa, niecale 100g [...]
TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (100kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (70/80kg) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 (60kg) 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 (60kg) 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 Po samych przysiadach byłem bliski zawału ale było na prawdę fajnie nogi się trzęsły [...]
Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53
